Majoritatea femeilor pot si ar trebui sa se angajeze in exercitii fizice usoare pana la moderate in timpul sarcinii. Exercitiile fizice le pot ajuta la mentinerea in forma, precum si la pregatirea corpului pentru travaliu si nastere. Cu toate acestea, trebuie discutat cu medicul, inainte de a incepe o astfel de activitate.
Mersul pe jos, inotul si ciclismul sunt toate forme excelente de exercitii in timpul sarcinii. Exercitiile de intarire sunt adecvate folosind greutati usoare. De asemenea, se poate apela la instructori pentru a sti exact ce exercitii prenatale trebuie efectuate. Acestia pot indica exercitii sigure si eficiente. Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii:
- Imbunatatesc rezistenta;
- Consolideaza muschii in pregatirea pentru travaliu si nastere;
- Ajuta la rezolvarea constipatiei;
- Imbunatatesc conditia fizica;
- Amelioreaza durerile de spate;
- Cresc flexibilitatea;
- Imbunatatesc starea de spirit;
- Imbunatatesc somnul.
- Cum sa faci miscare in siguranta
Este important ca inainte de orice exercitiu, gravida sa execute cateva miscari pentru incalzirea treptata a muschilor. Este nevoie cam de 5 pana la 10 minute. De asemenea, cand termina sesiunea de exercitii, trebuie sa incetineasca treptat, mai degraba decat sa faca o oprire brusca.
Perioadele de incalzire pot implica aceeasi forma de activitate ca si exercitiile fizice – de exemplu, mersul pe jos sau inotul – dar trebuie efectuate la o intensitate mai mica.
Sfaturi de siguranta
Aceste exercitii nu trebuie facute in mod excesiv.
Daca gravida simte lipsa oxigenului, trebuie sa intrerupa imediat miscarea – este posibil sa compromita livrarea de oxigen catre bebelusul in curs de dezvoltare.
Trebuie evitata orice activitate care ar putea provoca traume la nivelul abdomenului. Nu se efectueaza exercitii care implica miscari saltarete si sacadate sau exercitii care comprima uterul.
In timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru, nu se fac exercitii care impun intinderea pe spate a gravidei. Aceasta pozitie este asociata cu o scadere a fluxului sanguin si a livrarii de oxigen. Cand sa evitati exercitiile fizice:
- Exista riscuri pentru travaliul prematur;
- Apare sangerarea sau pierderea lichidului;
- Exista preeclampsie (tensiune arteriala crescuta in sarcina).
